УФ-индекс и СПФ

УФ-индекс показывает, насколько сильны ультрафиолетовые лучи солнца. Если УФ-индекс равен и или выше 3, необходимо защищать кожу от солнца! Читайте в этой статье о связи УФ-индекса и риска солнечных ожогов, какие люди больше подвержены ‘сгоранию’ на солнце и ответ на часто задаваемый вопрос: при каком УФ-индексе наносить СПФ. А также о правиле длины тени, о том, сколько солнца нужно для получения витамина Д и сгорают ли на солнце смуглые и темнокожие люди? По материалам Cancer Research UK.

УФ-индекс и риск солнечных ожогов

Солнечные ожоги случаются не только в пик летней жары или когда вы проводите отпуск в жаркой стране. В условиях северной и средней Европы солнце может быть достаточно интенсивным, чтобы некоторые получили солнечный ожог с середины марта до середины октября, даже в холодную погоду. Облака блокируют только часть УФ-излучения, при этом более 90% УФ-лучей способны проходить сквозь облака и вызывать солнечные ожоги.

См. также: Трещины на пальцах и Обветренные губы.

Интенсивность УФ лучей зависит от высоты солнца (времени года и географического положения), толщины озонового слоя и облачности в конкретный момент времени. См. схему УФ-индекса ниже.

Почему необходимо защищать кожу от солнца?

Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца — это невидимая часть спектра (100–400 нм). В умеренном количестве лучи солнца полезны человеку и животным для синтеза витамина Д и общего состояния здоровья, а растениям для фотосинтеза.

См. также: Садоводство как фитнес и Садоводство для душевного здоровья.

Однако излишне интенсивное солнце может нанести существенный вред коже, которая является самым крупным защитным органом организма. Так длинноволновые лучи UVA ‘ответствены’ за фотопигментацию и старение кожи, а коротко- и средневолновые UVB — за ожоги, повреждение ДНК и рак кожи. Чрезмерное увлечение загаром в прошлом веке — основная причина ‘эпидемии’ рака кожи в северной и средней Европе, северной Америке, Австралии и Новой Зеландии. До 9 из 10 случаев меланомы, самого опасного и смертоносного типа рака кожи, можно было бы предотвратить, сократив бездумное пребывание на солнце и используя защиту, о которой ниже.

📌 Обязательно защищайте кожу от солнца, когда вы занимаетесь садоводством на своем участке, проводите время на природе или посещаете мероприятие на открытом воздухе.

Наверно, стоит напомнить, что солнце — главный виновник старения кожи, ведь оно повреждает глубинные уровни коллагена. Коллаген — это основной структурный белок кожи, который формирует ее каркас и обеспечивает её прочность, упругость и гладкость>.

Как защититься от солнца

• Оставайтесь в тени или в помещении в дни интенсивного солнца с 11 до 15 поздней весной и ранней осенью и с 10 до 16 летом.
• В ясные солнечные дни носите свободную одежду, закрывающую плечи. Например, блузы, рубашки или вышиванки из хлопка, льна, бамбука, тенселя или шелка. Чем больше вашей кожи закрыто, тем лучше. Дополните свой стильный образ широкополой шляпой, закрывающей лицо и шею, и солнцезащитными очками с УФ-защитой.
• Обязательно обильно наносите крем с СПФ на открытые участки тела и регулярно обновляйте его. Дерматологи рекомендуют приобретать доступные по цене увлажняющие солнцезащитные лосьоны и кремы широкого спектра (UVA и UVB). Доступный крем вы сможете щедро наносить и обновлять по необходимости, не беспокоясь о его стоимости. Минимальная степень защиты летом — SPF30.

При каком УФ-индексе наносить СПФ?

Понять, насколько интенсивное солнце в тот или иной день, можно используя УФ-индекс и Правило длины тени. Вы можете найти УФ-индекс для вашего региона в местном прогнозе погоды по телевидению или в интернете, а также в приложениях погоды на телефоне.

См. также: Витамин С для кожи и Кому помогают добавки витамина С из аптеки?

УФ-индекс

УФ-индекс показывает, насколько интенсивны ультрафиолетовые (УФ) лучи солнца. Чем выше значение УФ-индекса, тем меньше период времени, за которое кожа ‘обгорит’ на солнце. Следовательно, риск солнечных ожогов выше.

См. также: Пятна от солнцезащитного крема: как отстирать от одежды и отмыть от авто.

УФ-излучение 1-2 – это низкий уровень и защита от солнца не требуется.

УФ-излучение 3-7 – умеренный и высокий уровень. Солнце достаточно интенсивное, чтобы вызвать ожоги у людей с белой или чувствительной кожей (см. ниже). Будьте осторожны на солнце и подумайте о защите! Если вы хотите сохранить кожу молодой и упругой как можно дольше, при таком УФ однозначно используйте крем с СПФ 30 или выше на лице, шее декольте и кистях рук. Эти части тела у нас часто открыты и за годы суммарно подвергаются наиболее длительному и интенсивному воздействию прямого солнца, а значит и разрушению.

УФ-излучение 8-9+ – очень высокий уровень. Всем (включая смуглых и темнокожих людей) следует защищать кожу от солнца.

Простой домашний уход за руками и ногтями, если вы садовод.

Правило длины тени

Это простое правило работает в любой точке мира. Еще это легкий и наглядный способ рассказать детям о безопасном пребывании на солнце.

Посмотрите на свою тень. Если тень короче вашего роста, значит УФ-индекс высокий или очень высокий, а лучи солнца наиболее интенсивны. В Европе и Северной Америке это обычно середина дня, примерно 11 —15 часов. По возможности, избегайте пребывания на солнце в этот период дня летом или оставайтесь в тени.

Если ваша тень длиннее вашего роста (утром/вечером летом или днем в темный сезон года, когда солнце низко), воздействие УФ-излучения ниже.

Когда ваша тень точно равна вашему росту, солнце находится под углом 45 градусов. Это примерно соответствует УФ-индексу 3-7 и указывает на умеренный уровень риска.

Солнечный ожог кожи. Кто подвержен риску?

Солнечные ожоги и рак кожи могут получить все. Однако некоторые люди больше подвержены рискам и должны быть более осторожны на солнце.

Будьте особенно осторожны на солнце, если у вас:

• Легко обгорает кожа.
• Светлый тон кожи.
• Светлые глаза и светлые или рыжие волосы.
• Много родинок или веснушек.
• Уже бывали солнечные ожоги.
• У кого-то из кровных родственников был рак кожи.

Чем легче вы обгораете на солнце, тем осторожнее вам нужно быть!

Обгоревшая на солнце кожа не обязательно шелушится или болит. Светлая кожа может просто порозоветь или покраснеть — это верные признаки солнечного ожога! Не пренебрегайте этим предупреждением организма! У людей со смуглой кожей солнечный ожог может проявиться как повышенная чувствительность, зуд или раздражение.

Витамин Д и солнце

Солнце помогает нашему организму вырабатывать витамин D, который важен для здоровья.

10-15 минут прямого солнечного света на руках, ногах и волосах в середине дня (с 11:00 до 15:00) или 30-40 минут утром или перед закатом в теплый период года достаточно для того, чтобы люди со светлой кожей выработали нужное количество витамина D.

Людям с более темным цветом кожи для выработки витамина Д нужно проводить больше времени на солнце. Им может потребоваться 25-40 минут интенсивного солнца в день.

Для получения пользы от солнца совершенно не обязательно загорать. Витамин Д мы также получаем из еды и специальных добавок. Если вас беспокоит ваш уровень витамина D, простой анализ крови покажет точные результаты.

Смуглая и темная кожа

Могут ли люди с более темным цветом кожи получить солнечный ожог? Короткий ответ: да.

Более темный тон кожи содержит более высокий уровень меланина, который является естественным санблоком. Поэтому люди со смуглой и темной кожей обгорают меньше и имеют более низкий риск развития рака кожи. Однако более низкий риск не означает его отсутствия. Люди всех оттенков кожи болеют раком кожи. Поэтому и людям с оливковой или темной кожей важна защита в летние солнечные дни, когда УФ-индекс составляет 8-9+.

Видео ЗАГОРОДНОЙ ЖИЗНИ: Трещины на губах и пальцах